如果血糖偏高,日常需要做到“3多3少”,可稳定血糖!

如果血糖偏高,日常需要做到“3多3少”,可稳定血糖!

小编
2021-04-29 / 0 评论 / 11 阅读 / 正在检测是否收录...

只要提起糖尿病,大家都会感觉非常熟悉,因为糖尿病的发病率实在太高了,中国早已经成为了糖尿病大国。

据数据统计,在中国的14亿人口里面,糖尿病患者就已经高达了1亿以上,如果再不控制糖尿病的发病率,估计在2040年的时候,糖尿病患者人数将会达到1.5亿。

由此可见,糖尿病和人们的距离特别近。所以如果不希望和糖尿病来一次亲密接触,大家在平时就应该坚持“三多三少”,远离糖尿病的帮凶。

如果血糖偏高,日常需要做到“3多3少”,可稳定血糖!.jpg

一、多吃粗粮。

现在人们的生活水平越来越高,许多人忙碌于工作和学习,很少在食物上下功夫来保养身体,即使如此,也希望大家平时养成多吃粗粮的习惯;

因为粗粮里面富含膳食纤维,吃了之后,可以减慢消化速度,有助于调节血糖避免血糖值升高;

但是也不能只吃粗粮,在做饭的时候可以将粗粮和大米、红薯、燕麦之类的食物一起煮熟食用,这样就可以减少肠胃负担,预防餐后血糖升高。

如果血糖偏高,日常需要做到“3多3少”,可稳定血糖!.jpg

二、多运动。

人在运动的时候,可以锻炼全身的骨骼和肌肉、拉伸韧带,有助于增强体质,提高人的抗病能力。在运动的时候还可以加速新陈代谢燃烧脂肪、预防身体发胖、改善血脂水平,使心血管的功能增强,同样有助于保持血糖的稳定,起到稳定和预防糖尿病的作用。

大家可以在每一餐结束之后休息10分钟,还适当的散步或者慢走15分钟左右,不仅有助于肠胃,蠕动增强消化吸收功能,可以预防餐后血糖值升高,起到调节血糖的作用,尤其是糖尿病患者更应该养成这个习惯,有助于稳定病情,预防并发症的发生。

如果血糖偏高,日常需要做到“3多3少”,可稳定血糖!.jpg

三、多喝水。

人体每天排泄尿液的量大概在2000毫升左右,所以,任何人每天都应该尽量的帮助自己补充2000毫升的水分,这样才可以使身体得到滋润,有助于稀释血液,让血液更好地在全身循环,还可以增强新陈代谢的能力,降低血脂、血糖,减少血管疾病的发生率。

糖尿病患者本身容易出现消渴的症状,每天的饮水和排尿量都会相应增加,这种情况下更应该适当的喝水,才可以保持身体机能的正常运转,减少身体的不适症状。

如果血糖偏高,日常需要做到“3多3少”,可稳定血糖!.jpg

四、少吃甜食。

很多人都比较喜欢吃糖,比如巧克力、蛋糕、糖果、果脯等食物里面都含有比较多的糖分,有的人甚至在做菜的时候也喜欢加入大量的白糖、冰糖,让食物变得甜腻。

经常吃甜食就会导致血液里面的糖分增加,人的血糖值迅速上升,还会使人的身体发胖,对健康极其不利。尤其是糖尿病患者,更要注意吃一些低糖的食物,这样才可以避免血糖值过度波动,使身体受到的慢性损害加重。

如果血糖偏高,日常需要做到“3多3少”,可稳定血糖!.jpg

五、少吃油腻的食物。

中国的美食多种多样,烹调方式也有许多。尤其是油炸烧烤,腌制制作而成的食物,非常受到人们的喜爱;

这些食物里面不仅含有过量的油脂,还含有大量的盐分,长时间的吃这类食物不仅会对肠胃造成损害,还容易引起高血糖、高血脂、高血压后对心血管极其不利。

所以任何人都应该尽量避免或者少吃这类食物,才可以保障身体的健康。

如果血糖偏高,日常需要做到“3多3少”,可稳定血糖!.jpg

六、少熬夜。

熬夜是很多人养成的一种不良习惯,这种习惯不仅会让人的睡眠质量变得越来越差,还容易导致身体内部的胰岛素出现抵抗现象,使人的血糖值发生波动,久而久之就会形成糖尿病。

尤其是糖尿病患者更应该避免熬夜,以免身体的内分泌变得紊乱之后导致血糖值居高不下,加速糖尿病并发症的发生。

如果血糖偏高,日常需要做到“3多3少”,可稳定血糖!.jpg

糖尿病虽然是一种慢性疾病,病情在早期并不会让患者的身体出现明显的不适症状,从外表看来,患者和正常人无异,但是糖尿病患者仍然要加以重视,严格的按照医嘱控制血糖,平时做到三多三少,让自己长时间的带病生存。

若是血糖无法得到有效控制,身体受到的慢性损害加重,心脏、肾脏、大脑神经、血管、四肢等部位就容易发生病变,当糖尿病并发症发生之后,患者的身体就会出现各种不同的症状,使人受到更多的折磨,严重影响生活质量。

1

评论 (0)

取消