为什么跑步的时候会岔气?

为什么跑步的时候会岔气?

小编
2021-05-20 / 0 评论 / 2 阅读 / 正在检测是否收录...

我并不是不热爱跑步,实在是一跑步就岔气儿,要么左右侧肋下面疼,要么胸部两侧疼,非常影响自己的运动体验。

我跑步的热情,就是被岔气儿给浇灭的,还有个正经的名字,急性胸肋痛。

造成岔气儿的主要原因,目前还没有明确的定论。

最主流的说法,是呼吸肌痉挛导致的。

在呼吸肌中最重要的是,肋间肌膈肌痉挛刺激了呼吸肌里的感受器,从而导致疼痛。

放心,并不是肾脏颠坏了,导致呼吸肌痉挛的。

为什么跑步的时候会岔气?.jpg

几种原因

第一在你开始跑步前,如果热身活动,没有做充分,就会导致跑步中,出现下面这种情况。

当肌肉无法获得运动所需的养料和氧气时,呼吸肌就会缺血缺氧导致痉挛。

第二呼吸方法不恰当,很多人跑步过程中,一直在快频率的表浅呼吸,这样会导致呼吸肌频繁的收缩舒张,从而导致岔气儿。

第三运动前吃太多,又或者跑步前喝了高糖的饮料,有研究证明运动前喝高糖饮料,很容易导致岔气儿。

另外长期不运动,天气太冷,大量出汗导致体内氯化钠含量过低,都会引起岔气儿。

跑步的过程中突然岔气了怎么办?

把跑步的速度减下来,改为慢跑或者走都可以,一般五六百米就会缓解了。

但如果你处于特殊情况,停下来的代价比较大,可以调整呼吸结构。

做到两步一呼一吸,或者三步一呼一吸,同时慢慢的深呼吸,保证能吸入大量空气,让呼吸肌放松下来,这样也能缓解疼痛。

深呼吸后憋住气,然后用力扣打疼痛的地方,然后再缓缓呼气,重复几次也可以缓解。

大家在跑步的过程中,要尽量做到用鼻子呼吸,平时跑步前要充分热身,至少十分钟以上。

吃完饭间隔一小时在跑步,跑步的过程中,要先慢跑然后在加速,调整这些小习惯,是可以预防岔气儿的。

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