长期不吃碳水真的健康吗?

长期不吃碳水真的健康吗?

小编
2021-05-05 / 0 评论 / 1 阅读 / 正在检测是否收录...

都说狂吃不胖是人生一大乐事,但是很多人并不具备这种让人羡慕的体质,大部分就是一吃就胖,一胖就嫌弃自己,只恨自己没有生在唐朝。

那怎么办呢?

有些人会选择戒碳水,也就是不吃主食。

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平时呢就只吃一些菜和肉,这种行为当然是不好的,主食谷物食物含有丰富的碳水化合物。

也是提供b族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要来源,坚持谷物为主的膳食模式,特别是增加全谷物摄入,有利于降低部分疾病的风险。

谷物不能不吃,那至少吃多少呢?

根据中国营养学会倡导的平衡膳食模式,一个体重在六十千克到七十千克的成年人每餐都需要吃1-1.5碗米。

或者1-2个馒头。

糖是碳水化合物的一种,也被很多人抗拒,可甜食带来的愉悦就让人难以拒绝。

那么,糖能不能吃呢?

世界卫生组织的建议是,每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的分之十,最好不超过总能量的分之五。

既推荐每天摄入添加糖不超过50克,最好不要超过25克。

所以对健康人士来说,糖当然可以吃,但不要吃太多。

按我国食品标签相关法规的规定,包装食品的营养标签需要标注五个基本营养数据。

其中就包括了碳水化合物含量,有的标签还标识了糖的含量,我们可以通过营养标签了解摄入了多少糖避免超标。

想吃点心、喝汽水可以选择小包装、小分量,或者和别人分享。比如可以灌200毫升的小汽水。

对于控糖族可以选择无糖产品,比如无糖汽水、无糖酸奶、这些食物中的甜味来自于甜味剂。

而不是糖,甜味剂的热量是可以忽略不记得。

吃完无需担心这部分的热量,人体需要七大营养素,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水、无机盐和膳食纤维缺一不可。

从今天起,让我们学会规律生活,均衡饮食吧!

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