常见的减肥误区,看看你中招了几个

在《请吃饭的姐姐》中,姐姐们和雨绮分享了许多并不健康的减肥方法中,就出现在所谓的减肥餐中,比如三颗提子为一餐,或是一天只喝一杯美式,出现了要“死”般的低血糖症状,此类极端的减肥方法都是不可取的,人难受不说,易反弹后的不健康才会让人记起健康减肥的重要性。

减肥的目标是减少脂肪,而不是体重,需要每天的能量消耗大于能量摄入。体重参数只是可以作为一个参考值,减重不是最终目的。脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪,我们平时可以触及到的多数是属于皮下脂肪,而人体容易长皮下脂肪的地方往往在中下腹和大腿处。

想要知道我们瘦了与否,其实有这样一个方法就是:可以对着镜子拍照,前后左右都拍,留作与减肥后的效果作对照,隔一段时间再在同一个地方,同一面镜子,同一个角度进行拍照比较,就会比较直观的发现自己的减肥效果。

常见的减肥误区有:

●早上跟晚上称量体重会有1-1.5千克左右的差别,上午轻晚上重,这很正常,每天都有食物的消耗,不用因为一天称量体重有差别,而过度的在意。

●当减重到一定程度,会发现自己的体重下降变慢,而且可能还会有增重的表现,就认为减肥失败,其实这样也是属于正常表现,也许减肥只是让你体内的含脂率下降,这时候的体重也会相应的提升。减肥的最终目标是健美,先健康而后美,而这需要一个长期的坚持。

●运动强度不是越大越好,要循序渐进,也不要看排汗量定效果,要以心率100—124次/分和费力程度为标准。

●觉得只吃水果、菜,不吃主食就行,人体本身也是需要能量的,米饭是碳水化合物的主要体现,可被分解成糖分,为人体供能,菜或水果不管是炒着,还是用沙拉酱搭配,菜本身就吸油,沙拉酱含的热量也不少,长期吃,营养反而不均衡,反而更不容易达到减肥的效果。

●上班一族运动时间选择晚上高强度运动为主,如果有条件,还是建议在下午或傍晚(还有阳光时)晚饭前1到2小时运动30到45分钟左右,夜晚阴气太盛,动为阳,静才为阴,晚上才运动,特别还是高强度运动的,长久以往因耗阳气后易虚。久不久才运动那种就另说了。夜间适合舒缓散步的易消食即可。

通过吃各种减肥药,短时有一定效果,不利长期。有调查显示减肥人群中有95%的人吃过减肥保健品,有40%吃过减肥药物,而有一半以上的人都在频繁地更换减肥产品。

市面上常见的减肥药丸有:

1.饱足填充剂:如甲基纤维素,不被人吸收,暂时减轻饥饿感。

2.食欲抑制剂;如安非他明,主要是干扰脑部中枢系统来抑制食欲,副作用大。

3.代谢促进剂:针对甲状腺原理提出,可以加速人体里热量和脂肪的消耗,也是作用于中枢系统。

4.利尿剂:通过刺激肾脏,利尿,加速水分的流失,能降低体重,但是对过度肥胖的脂肪没有影响。

这些药物,特别是作用脑神经中枢的,对人身体副作用很大,常常会给人带来神经不安、失眠、体质下降等副作用,不能长久使用,停药后常常会体重反复回弹。

目前,我们国家唯一认可且上市的减肥药是奥利司他,是一种非作用中枢神经的仅作用于胃肠道 ,通过抑制胃肠道的脂肪酶,来减少肠腔黏膜对饮食中的脂肪(主要是三酰甘油)的吸收,但是这个药的适用人群建议是有三高的患者的,且体重系数(体重系数BMI=体重kg/身高m的平方)是大于等于24的肥胖症人群的铺助用药。

减肥并不是一个短期的过程,它需要合理的饮食和适当的运动,

很久没运动的人刚开始都会很难适应,特别是意志不够坚定的,往往在运动几天后,就会觉得厌烦,逃避,接下来的各种借口,我们需要找到适合自己的运动方式,长期每天运动一点点,形成习惯性的肌肉记忆,加上合理膳食,减肥后的反弹性就不会如此明显。

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